核心提示：只剩下7天了，五一假期就快要來臨，各種飯局，出游計劃應(yīng)接不暇，為了讓肩負減肥重任的MM們也能快快樂樂過好這個難得的五一小長假，今天為大家定制減肥計劃一周表，趕緊利用最后一周進行減肥吧。

五一假期就要來到，聽到衣柜里輕薄夏裝的呼喚了嗎？如果還在為冬天囤積的小肉肉心煩就趕快看過來吧。只要充分利用假期的前7天時間，就能抓住最后的機會迅速減肥，輕裝迎接五一小長假。今天為大家定制減肥計劃一周表，照表操作試試看。

        減肥計劃一周表： 周一：臉部減肥 周二：手臂減肥 周三：后背減肥

        周四：腹部減肥 周五：腰部減肥　 周六：臀部、胯部減肥 周日：腿部減肥

        星期一：臉部減肥

        瘦下巴：從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10～20次，能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。

        瘦臉：從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環(huán)做10～20次，能撫平笑紋。

        星期二：手臂減肥

        準(zhǔn)備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面；手心向后握住啞鈴向后抬起，保持胳膊伸直。15個為一組，每天3組。

        周三：后背減肥

        準(zhǔn)備一個啞鈴把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)10至15次，換右手做。

        星期四：腹部減肥

        瘦上腹部：即胃所在部位，用手扶住耳朵，仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”，若是做動作時做起來了，對脊椎不好。20個一組，每天至少3組。

        瘦下腹部：即“小肚子”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢抬起來，與身體成90獨度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但同時可以減少大腿前側(cè)的肉肉。一組15個，每天至少2組。

        星期五：腰部減肥

        瘦腰兩側(cè)：站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手袪觸左腳踝，然后站直，換右面。做動作的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天30組。轉(zhuǎn)呼啦圈也可收緊兩側(cè)肌肉。

        星期六：臀部、胯部減肥

        瘦臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。雙腿各一次為一個動作，15個動作為一組，每天3-4組。

        瘦胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向前，慢慢抬起，到你所能承受的最高位置，再慢慢放下。兩側(cè)各15下為一組，每天2-3組。

        星期天：腿部減肥

        瘦大腿內(nèi)側(cè)：下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，到與地板持平為止；數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，而且動作要慢。每組15個，每天3-4組。

        瘦大腿兩側(cè)：前側(cè)同上。后側(cè)：站立，左后踢腿動作。切記動作緩慢。一個八拍為一個動作，每組15個動作，每天3-4組。

        瘦小腿：對付脂肪型小腿最有效的方法就是墊腳尖，20下為一組，每天4組。動作要領(lǐng)：用作要慢，且臀部不要翹起。腳尖踮起后停頓3秒，做完動作后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉，放松一下。至于肌肉型小腿，只能建議MM們不要做強度很大的腿部動作，少穿高跟鞋，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。